О жизни мира фрисби в целом и первого фрисби Клуба в частности.

Расписание тренировок'16 ЗАЛ

practice

Команда FlyingSteps возобновляет свои тренировки в октября по следующему расписанию:

     
  • ПОНЕДЕЛЬНИК
  •  
  • ЧЕТВЕРГ

Все тренировки с 21:00 до 23:00 в зале НГУ им.П.Ф.Лесгафта (метро Садовая: ул. Декабристов,д.35)

По всем вопросам пишите: https://vk.com/flyingstepsclub

Расписание тренировок '16

practice

Команда FlyingSteps тренируется по следующему расписанию:

  • ПН (метро Приморская: Наличная ул., 44, к. 2)
  • ВТ (метро Ленинский пр: ул. Зины Портновой, д.21, к.4 — спарринг)
  • ЧТ (метро Приморская: Наличная ул., 44, к. 2)

Каждая тренировка включает в себя:

  • Первый час «прокачка» — возможность улучшить свои персональные навыки (скоростная выносливость + владение диском)
  • Основная тренировка: 21:00-23:00

По всем вопросам пишите: https://vk.com/flyingstepsclub

Береги колени смолоду

Хочу еще немного поделиться впечатлениями и воспоминаниями о Колумбии.

Так же как меня поражали идеальные дороги в этой стране, даже в самом маленьком захудалом городишке в горах, так же меня поражало отсутствие суппортов у игроков. Представьте себе клуб, в котором один мужской два женских состава по 30 человек в каждом – и ни одного игрока с фиксатором! Ни одного! Ни на коленях, ни на голеностопах. Меня, привыкшей к реалиям российского алтимата, это просто не могло не поразить.
Оказалось, что если ты травмировался, ты не тренируешься вообще, до полного восстановления! Затем, первые две недели тебе разрешат тренироваться с фиксатором, но не более. Конечно, никто не следит за этим и не отмечает в календаре сколько ты используешь суппорт, но это и не нужно, каждый сам знает, что играть с суппортами это не круто. Объясняют это просто: если ты постоянно используешь суппорт, твои мышцы и связки начинают лениться, привыкают к облегченным нагрузкам. Нужно не облегчать им работу, а активно закачивать, делать их сильнее, тогда и риск получить травму снижается.
Вроде бы все логично, ничего удивительного или нового, всем это известно. Но почему же тогда в России игрок с фиксатором на колене – нормальное явление, а в  Колумбии – днем с огнем не сыщешь! Кстати, приехав туда с двумя суппортами, я чувствовала себя буквально инвалидом! Я бегала наравне со всеми, но все эти фиксаторы  выглядели так нелепо, как будто я в инвалидном кресле в алтимат играю.

Поскольку в тот момент вопрос с коленями для меня самой стоял остро, я непременно решила разобраться в чем же секрет здоровых колумбийских коленей.
Начну с самого явного отличия от российского алтимата – в Колумбии нет сезонов. Вечное лето, а значит, нет потребности заниматься в зале, на твердой поверхности. К тому же комфортная температура (18-24С круглый год) – еще одно очко в пользу здоровых суставов. Тут, нам надо просто смириться с тем, что мы живем не на экваторе. И значит, нам надо тем более уделить внимание следующему пункту.
Упражнения на укрепление связок. Всегда и всюду! Помимо еженедельной тренировки ОФП, где делается расширенная программа упражнений на колени, отдельные упражнения обязательно входят в разминку и заминку каждой команды, не зависимо от уровня. У меня была отличная возможность это проверить. Я тренировалась 6 раз в неделю с 4 разными командами: основной состав Revolution, Revolution – новички и молодежь, студенческая команда EAFIT, расширенная сборная World Games) – у каждой команды свой тренер, но у всех обязательно был набор упражнений на колени!

И подобно тому, как они удивлялись моим восторгам по-поводу качества дорог (им вообще не известно, что такое плохие дороги), так же они удивлялись, что я отмечаю как что-то потрясающее, их дисциплинированность в закачивании коленей. Для них это так же естественно, как идеальный асфальт на дорогах. По-другому ведь не бывает!
И тут нам, видимо, есть чему поучиться. Необходимо прививать привычку качать колени не время от времени, когда вспомнилось, а постоянно, чтобы это стало неотъемлимой частью разминки каждой тренировки.
Я не буду изобретать велосипед и рассказывать об упражнениях. Уверена, есть люди куда более опытные в этом деле, чем я. Мне только хотелось еще раз обратить внимание на важность этого вопроса.
Но, и чтобы не быть совсем голословной, приведу здесь пару советов от Хорхе “Macи” Масиаса, тренера Revolution по ОФП, игрока одной из сильнейших команд Колумбии, будущего врача-травматолога.

Хорхе Масиас, тренер спортивного клуба Cien, где занимаются Revolution

с Маси не так-то просто сфотографироваться! он все время занят: тренировки, консультации.

Прежде всего, во время любых приседаний, следите, чтобы колени не уходили вперед носков. То есть приседать надо “попой назад, а не коленями вперед”, как будто садитесь на стул.
Делайте как можно больше упражнений на равновесие. Отлично подойдут полусферы или надувные подушки: надо и равновесие удержать на ней, и упражнение сделать. Приведу пример: две платформы со сферическим основанием, на одну устанавливаем руки, на другую – ноги,  и отжимаемся.
Можно делать обычные приседания на одной ноге с небольшим наклоном вперед, чтобы руками коснуться пола, но с закрытыми глазами. Таким образом добавляется эффект удержания равновесия.

Это не панацея от травм, но может значительно снизить вероятность их получения, главное дисциплинированно работать над своими коленями.
Да, спустя три с половиной месяца после возвращения из Колумбии, я сильно поломалась на турнире: трещина в большой берцовой, разрыв двух связок голеностопа и разрыв мениска. Пришлось и на костылях попрыгать, и операцию перенести. Но в этой бочке дегтя есть и ложка меда: после артроскопии хирург мне сказал, что мениск был поврежден (вот тут кстати, скорее всего старая травма, то, из-за чего мне запретили тренироваться перед отъездом в Колумбию), его они подлатали, а вот связки шикарные! То есть, посмотрев колено не только на снимке, но и изнутри, доктор отметил именно связки! Спасибо Маси!

 

web development